A importância da validação emocional na prevenção de problemas psicológicos!

A importância da validação emocional na prevenção de problemas psicológicos!

🧠 A validação emocional é importante na prevenção de problemas psicológicos. Nos sentimos validados quando achamos que existem pessoas que entendem e apoiam nossas emoções, como quando estamos em um grupo de amigos próximos. Logo, quando alguém sente que os outros compreendem suas emoções, fica mais confortável e consegue ter melhores relacionamentos interpessoais.

Outro ponto importante é que a validação emocional pode ajudar a diminuir sentimentos de culpa, pois acreditar que as emoções são compreendidas pelo outro, ajuda a lidar melhor com os sentimentos desagradáveis, que tendem a durar menos tempo e são melhor elaborados. Permite que sinta que as emoções são mais controláveis, compreensíveis e menos misteriosas, o que gera a oportunidade de aprender a reconhecer esses sentimentos e expressá-los de maneira mais construtiva.

🚫 Por outro lado, a invalidação emocional – o famoso caso de falar “CALMA” para alguém que está com raiva – além de agravar o estado emocional, pode gerar consequências psicológicas duradouras e aumentar consideravelmente a vulnerabilidade do aluno a distúrbios psicológicos como fobia social, ansiedade e depressão. Ao invalidar os sentimentos, principalmente das crianças e adolescentes, surge a culpa ou vergonha que seria o medo de ser repreendido e excluído socialmente. Esse sentimento de vergonha, por sua vez, está relacionado ao desenvolvimento de sintomas associados a depressão e ansiedade ( Lourenço, et al. 2010)

🌱 O exercício de validação emocional, além de estimular e pôr em prática a nossa empatia e dos estudantes, é primordial para que eles estejam abertos a refletir sobre suas reações emocionais. Ou seja, devemos sempre partir do pressuposto de que não é errado sentir algo e se expressar, mas que existem formas mais construtivas e benéficas para nós e para os outros de responder aos gatilhos que geram esses sentimentos desagradáveis. Dessa forma, não estigmatizamos um aluno como um mau aluno ou um ”caso perdido”, mas sim podemos reconhecer e validar as emoções que o perturbam e pensar em elaborar juntos formas mais construtivas de reagir às situações que despertam a raiva, medo, tristeza ou nojo.

Como validar sentimentos?

✨ Antes de tudo, é importante frisar o que é invalidar emocionalmente o outro. Frases como “não fique triste”, “não se sinta assim”, “se acalme”, “engole o choro”, “isso é bobeira”, “deixa isso pra lá" são muito comuns na nossa sociedade ao lidar com emoções alheias. Há essa crença de que as emoções devem ser domadas, ou até mesmo eliminadas de certos momentos, o que impede o exercício de sentir, reconhecer e elaborar a forma como nos expressamos quando estamos sentindo algo. Portanto, é muito importante tentar compreender o que está causando aquela emoção no outro ou em nós mesmos ao lidar com um momento emotivo, pois a emoção sempre tem razão de surgir e a forma como reagimos a ela melhora se reconhecermos que ela veio e o porque dela vir, ou seja, se validarmos ela.

Então, essa validação é um exercício de EMPATIA, pois é necessário num primeiro momento reconhecer o que o outro está sentindo e estar aberto a pensar nas causas daquilo, mesmo que o aluno não tenha consciência disso. Mas como fazemos isso? Através de perguntas!

Antes de cancelar ou dizer que a reação emocional é “errada”, devemos entender e perguntar:

1. o que está sentindo

2. o porque está se sentindo desse modo

3. o que ele precisa para se sentir melhor.

Sabendo dessas informações as nossas possibilidades de ação se ampliam muito além de uma simples, e às vezes cruel, repressão. Na maioria das vezes, principalmente no caso de crianças e adolescentes, veremos que os problemas em sua maioria são simples de serem resolvidos.

Validar, portanto, é o ato poderoso de se importar com o que o outro sente, dizer que está tudo bem ele se sentir dessa forma e pensar em um modo juntos de solucionar essa angústia, frustração ou qualquer que seja a causa de sua dor. Logo, o segundo passo importante na validação emocional dos alunos é treinar o RACIOCÍNIO EMOCIONAL para que possam agir de forma construtiva para si e para os outros. Fazemos esse treinamento seguindo alguns passos: PERGUNTAR, ENTENDER, PENSAR JUNTOS EM SOLUÇÕES.

🤝 Conflitos fazem parte desse cenário. Como as emoções têm um forte aspecto social, muitos dos casos vão envolver mais de uma pessoa e portanto mais de uma emoção. Nesse caso, devemos:

1. Entender, por meio de perguntas, o que e o porquê as duas partes do conflito sentem

2. Fazer ambas as partes entenderem essas mesmas informações. - uma dica é pedir que um fale o que o outro disse com as próprias palavras.

3. Buscar uma solução em conjunto que satisfaça as duas partes. Mesmo que não seja 100% o que os dois querem, basta satisfazer parte da necessidade emocional de cada um de forma construtiva.

A validação em si do conflito e das partes já terá um grande impacto no estado emocional dos estudantes, mas esse exercício vai além de simplesmente acalmar os ânimos, ele é a base da inteligência emocional. A partir dessa reflexão sobre o que eu sinto, o que o outro sente, e em formas de lidar com a situação e emoções, representa grande parte do trabalho que deve ser realizado para uma educação socioemocional. Nele, aspectos de todas as macro competências, autoconsciência, tomada de decisão responsável, consciência social, autorregulação e habilidades de relacionamento, são trabalhadas.

💡 Este é apenas o começo! Se quiserem mais insights sobre a gestão de conflitos e inteligência emocional, comentem abaixo. Vamos continuar essa conversa! 👇

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Referencias

LOURENÇO, Sara et al. Validação das emoções na infância: vergonha, ansiedade e sintomatologia depressiva. Psychologica, n. 52-II, p. 499-525, 2010.

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